配资专业网上配资炒股【肿瘤防治宣传周】中国防癌健康生活方式守则三：坚持科学运动，减少久坐

您是否知道，仅仅是“动起来”就能显著降低患癌风险？在《中国防癌健康生活方式守则》中，“坚持科学运动，减少久坐”是一条核心建议。将规律运动融入生活，是每个人都能掌握的主动防癌利器。今天，就让我们解锁运动带来的健康密码。

久坐行为已被证实与多种慢性疾病及部分癌症风险升高相关。研究表明，长期久坐可能增加乳腺癌、结直肠癌等癌症的发生风险。坚持规律、科学的身体活动，是预防癌症的有效手段之一。适度规律身体活动有助于降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食管癌等多种癌症的发生风险。运动降低癌症风险的具体机制尚在进一步研究中，目前认为可能与以下因素有关：（一）调节激素水平，如降低与癌症相关的雌激素、胰岛素水平；（二）增强机体免疫功能，提高免疫监视能力；（三）减轻慢性炎症与氧化应激损伤；（四）改善消化功能，缩短致癌物在肠道内的停留时间。

鉴于身体活动对预防癌症具有重要作用，世界卫生组织（WHO）对不同人群提出了以下运动建议：

成年人：每周至少进行 150—300 分钟中等强度身体活动，或75—150分钟高强度身体活动，或等量的不同强度组合。

儿童和青少年：每天至少进行60分钟中等至高强度身体活动，其中每周至少3天包括增强肌肉和骨骼的运动。

孕期女性：在身体状况允许情况下，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，并适当进行拉伸运动。

老年人及慢性病患者：在自身能力范围内坚持运动，并尽量逐步达到推荐的活动水平。

一般来说，中等强度运动是指运动时能明显感到心率加快、呼吸加深，但仍可正常交谈；高强度运动则会明显加快心率和呼吸，难以持续交谈。在制定运动计划时，应根据自身健康状况循序渐进，避免运动损伤。

大家要注意，运动不仅指专门的体育锻炼，日常步行、骑车、做家务、爬楼梯等，都是增加身体活动、减少久坐时间的有效方式。关键在于养成“动”的习惯，减少连续静坐的时间。让我们坚持科学运动、远离久坐，让健康活力常伴左右。

来源：国家卫生健康委配资专业网上配资炒股

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