
您是否知道,仅仅是“动起来”就能显著降低患癌风险?在《中国防癌健康生活方式守则》中,“坚持科学运动,减少久坐”是一条核心建议。将规律运动融入生活,是每个人都能掌握的主动防癌利器。今天,就让我们解锁运动带来的健康密码。
久坐行为已被证实与多种慢性疾病及部分癌症风险升高相关。研究表明,长期久坐可能增加乳腺癌、结直肠癌等癌症的发生风险。坚持规律、科学的身体活动,是预防癌症的有效手段之一。适度规律身体活动有助于降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食管癌等多种癌症的发生风险。运动降低癌症风险的具体机制尚在进一步研究中, 目前认为可能与以下因素有关:(一)调节激素水平,如降低与癌症相关的雌激素、胰岛素水平;(二)增强机体免疫功能,提高免疫监视能力;(三)减轻慢性炎症与氧化应激损伤;(四)改善消化功能,缩短致癌物在肠道内的停留时间。
鉴于身体活动对预防癌症具有重要作用,世界卫生组织(WHO)对不同人群提出了以下运动建议:
成年人:每周至少进行 150—300 分钟中等强度身体活动, 或75—150分钟高强度身体活动,或等量的不同强度组合。
儿童和青少年:每天至少进行60分钟中等至高强度身体活动,其中每周至少3天包括增强肌肉和骨骼的运动。
孕期女性:在身体状况允许情况下,每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,并适当进行拉伸运动。
老年人及慢性病患者:在自身能力范围内坚持运动,并尽量逐步达到推荐的活动水平。
一般来说,中等强度运动是指运动时能明显感到心率加快、 呼吸加深,但仍可正常交谈;高强度运动则会明显加快心率和呼吸,难以持续交谈。在制定运动计划时,应根据自身健康状况循序渐进,避免运动损伤。
大家要注意,运动不仅指专门的体育锻炼,日常步行、骑车、做家务、爬楼梯等,都是增加身体活动、减少久坐时间的有效方式。关键在于养成“动”的习惯,减少连续静坐的时间。让我们坚持科学运动、远离久坐,让健康活力常伴左右。
来源:国家卫生健康委配资专业网上配资炒股
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